1、因为体经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已经基本消耗完了，所以早上需要及时补充营养，这样才能满足人体在新的一天里机体工作所需的能量达到满足，才能精神充沛的满足工作学习的需求；而且人不仅要吃早餐，还要保证早餐的质量，尽量保证早餐做到营养丰富均衡。因为早餐时空腹一夜，所以，身体对各种营养素的吸收率是一天当中最高的时候，所以我们要把握住这个时间段。

2、中餐是上午与下午衔接的一餐，这一餐呢，一般会建议要吃饱，因为，经过一上午的工作或学习，早上的能量已经基本消耗完了，所以机体这个时候的饥饿感一般会很强，所以，为了补充能量的消耗，并且满足下午的能量需求，所以我们建议要吃饱。

3、晚餐，提倡要少吃一点，首先是因为晚上不会要太大的能量消耗了，并且，到了夜晚，尤其是10点左右以后，各个器官都几乎到了要休息的时间段，如果说你晚餐吃得太多，那么很多器官就要“加班”了，这要长此以往对身体脏器是一种损耗，对身体健康是不利的。