1、在没有疾病的情况下月子期间一般以食物补充为主，建议吃粥类、肉类、蔬菜、水果等食物。

2、粥类：如红枣小米粥是很多月子食谱里的常见食物。月子里消化功能弱、肠蠕动慢，喝粥好消化，水分较多也利于产乳。

3、肉类：如鸡肉、鱼肉、虾肉、猪肉瘦肉等都建议适量吃。一方面是为了补充蛋白质、增加产妇体力；另一方面，有的肉类含有铁，可以帮助产妇和婴儿补充铁元素。但不建议产妇吃肥肉、肉皮等油脂过高的肉类。

4、蔬菜：如圆白菜、芦笋、青椒等。蔬菜富含纤维对促进肠蠕动、预防便秘很有帮助，且蔬菜富含维生素、叶酸等营养物质，多吃没有坏处。但要注意不要吃生冷、过硬的蔬菜。

5、水果：如苹果、火龙果、龙眼等。水果一方面利于排便、补充水分和维生素，另一方面可以调节产妇心情。但不建议吃太甜的水果，也不建议吃太多水果，尤其是血糖较高的产妇。