1、主食推荐谷薯类，很多人觉得碳水化合物会让人发胖，所以早餐不爱吃主食。但其实优质碳水对血糖和健康是有帮助的，不仅可以帮忙填饱肚子，还可以满足上午工作的能量需求，除此之外还可以帮助保护胃。为了不耽误你的减肥大计，草莓老师推荐你选择富含膳食纤维、消化吸收比较慢的粗杂粮和全谷物，比如燕麦、玉米、红薯等等，既能帮助提供持久的饱腹感，还能给你提供额外一些维生素和膳食纤维，更有利于减肥。

2、蛋白质推荐肉、蛋、奶、豆类任选其二，早餐最好要含有肉类、奶类、蛋类、豆类四种中的两样，因为它们含有丰富的蛋白质和氨基酸，可以帮助人体合成与更新人体所需的蛋白质，早餐的蛋白质含量越高，饱腹感越强，饥饿感也会越晚到来。