《中餐厅6》前不久透露了新一季的嘉宾人选，除了有熟悉的黄晓明外，有一位新加盟的嘉宾让观众很是惊喜，她就是演员殷桃。

从零开始经营一家餐厅一直都是节目的一大看点，在节目介绍中有提到这一季将回归大自然并且主打亲子主题，这也将是殷桃的综艺首秀，期待值直接拉满！

殷桃之前在影视剧中出演过“厨艺担当”的角色，做一桌色香味俱全的饭菜分分钟搞定，这次参加《中餐厅6》的她是否会在节目中大展厨艺，大家已经等不及节目开播了。

不仅有新综艺，颜值身材演技全都在线的漂亮姐姐新剧也安排上了，《女人万岁》官宣海报中身姿曼妙的殷桃再次引发了热议。

殷桃除了拥有令人艳羡的马甲线，腰臀比方面也十分出色，在海报的拍摄花絮中，短款上衣搭配高腰裤的的她如同行走的衣架，镜头聚焦到她身上时，无论是抬眼还是侧颜都气场全开。

举手回眸时的她更是把姣好的身材完美展现，她的每一次亮相都没有让大家失望。

拥有出众的身材比例并非一朝一夕，多年自律的饮食习惯和坚持健身都是必不可少的，在殷桃分享的日常生活里总能看到她在健身房里锻炼，瘦却不柴的她拥有着令人向往的身材。

穿着一袭黑色丝绒长裙的她小腹平坦纤纤细腰，恰到好处地展现了优越的身材线条。

日常出街时的她背影同样让人惊艳，黑白格一步裙包裹翘臀，紧实的腰部肌肉还有明显的腰窝。

身穿一袭蓝色西服套装的殷桃知性大气，展露出锁骨与收腰的设计不仅展现了她的柔美线条，还很好地修饰了她笔直的大长腿。

你有没有发现，生活中两个体重不相上下的人站在一起，其中一人会比另外一个人更显瘦，原因就是两人的腰臀比存在着差异。

腰围/臀围就是你的腰臀比数值，腰臀比在0.7~0.75左右曾被认为是很有吸引力的身材比例，纤细腰身与丰满臀部形成反差的沙漏型火辣身材最为撩人。

其实未必要追求单一的数值，更重要的是通过锻炼避免一些例如弯腰驼背、臀部肌肉无力等不良的体态问题，让身姿更加轻盈，突显出身材的曲线美，并且能够向他人更自信地展现自我。

露肩的鱼尾裙在金晨曼妙身材的勾勒下如尤物般十分性感，翩翩起舞的她令人挪不开眼。

杨幂的身材在娱乐圈中可以说是数一数二，占有先天优势的她，其实也一直保持着健身的习惯，日常在家中她也会在跑步机上跑步，或是做瑜伽，因此她的腰臀比也一直在线，侧身S型的曲线谁看了不夸一句绝？！

穿着露背连衣裙展现出超美的蝴蝶肩，肩窄背薄的热巴腰臀比也相当不错，作为惊艳四座的红毯女王她走起路来步步生姿，平时在拍戏空档她会坚持锻炼，在运动中她觉得浑身充满了劲儿，运动完之后精神也变得更加饱满了。

想要拥有理想的腰臀比，光是训练腰部还不够，没有假胯宽，臀部饱满不扁塌，这样塑造而出的身姿曲线才会更加迷人。

这个夏天想要时髦漂亮的你，不必一味在意自己的体重，把身材曲线塑造起来，增加核心肌群的力量，告别扁平臀，身形的变化肉眼可见，整个人也会显得更加年轻。赶快跟着帕梅拉的这套教程练起来吧！

动作一：

开合跳

开合跳看似简单，但一定要注意要点动作，动作不规范就有可能会出现运动损伤。双脚微微分开站立，膝盖微曲，挺胸、收腹、抬头、下颚微收后目视前方，前脚掌着地手臂随之开合，配合匀速呼吸持续30组。

动作二：

腿部交换提膝

双手手掌支撑在瑜伽垫上，手臂打直，双脚脚掌垂直地面，双脚依次向左边45°屈膝，恢复水平状态，再向右边45°屈膝，反复左右各10组。

动作三：

波比跳

双手用手掌支撑，手臂打直，双脚脚掌垂直地面，波比跳后向上直立，双臂弯曲手掌向外，左手肘碰右膝盖，右手肘碰左膝盖，反复10组。

动作四：

俯卧登上跑

双手手掌撑地，脚掌垂直地面，身体完全伸直，将全身重量集中在手掌和脚趾上，单膝膝盖向胸前做起跑动作，左右互换动作重复30组，做这组动作时要注意身体要始终保持在一条直线上。

动作五：

踩点高抬腿

原地摆臂高抬腿，重复30组，这个动作比较简单，但要注意保持上身正直，手臂自然上下摆动。这组动作坚持锻炼下来，你的腰臀比将会有很大的提升。

正常情况下胯部最宽的位置应当是骨盆最宽的位置，假胯宽则是指骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处显得格外突出，这样会在视觉上让腿显得变短了，身材比例未能达到满意的状态。

练习做臀桥对于改善扁平臀有很大的帮助，平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，夹紧臀部，慢慢收紧腰腹往上抬。保持膝盖、髋部、肩部应该在同一条直线上，注意受力点是臀部、大腿后侧和腹部。

以健康的方式通过锻炼拥有凹凸有致线条感的身材，是对自我全方面的一个提升，轻盈的状态与从容的气质，比体重秤上单一的数字，更能让你感到快乐与自在。

协助：Teresa

图片来源：新浪微博、小红书、bilibili