容貌焦虑、身材焦虑之后，“体态焦虑”了又成了惹人争议的话题了？

近日，张天爱生图又美上热搜了。精致的五官，纤薄的身材，轻盈的仪态把整个氛围拉满，着实美到各位心巴上了。身材、容貌、体态是女明星永远无法绕开的话题，正如，我们一边心疼张天爱自律到身材过瘦，一边瘦成女团脸的张天爱一举一动却更惹人注意了。

在浪姐中，唱跳并不算拔尖的张天爱，因为瘦到极致，也算话题十足，更被网友评价是“天生女团条件”。如今头顶着这样的光环和压力，张天爱之后就算想胖一点，也无法放肆吧。

为了瘦，显然张天爱已经是把自己的身材虐到极致了。身上找不到一丝赘肉，甚至体态的骨骼走向都肉眼可见，瘦成锐角的肩线，清晰可见的排骨胸，这样的身材就算在女明星里也是不多见的，面对这样的状态网络上褒贬不一，而她也敢于直面反击：骨头天生的，肌肉养成的，今天90斤，明天努力破90。

的确，骨骼的走向是天生的，有些人再瘦也无法瘦到张天爱的状态，还有些人天生体脂低，比例超好的大长腿，蝴蝶骨和天鹅颈。

这些都不是靠后天自律或者运动就能去达到的，像刘雯的纸片腰、蝴蝶骨，我们去欣赏就可以了，她们纯属是老天爷追着赏饭吃，我们羡慕不来，更复制不来。这种美没必要吹捧成一种审美标准，更无需因此产生焦虑。

正如前段时间红毯上女明星们久违的惊艳亮相，明明是美得各有千秋，但张天爱的直角肩和刘亦菲的溜肩就被拿来做对比，甚至上升到“体态黑”，这种过分营销某一种体态完美，就大可不必了。

张天爱的骨感纤细可以是一种美，刘亦菲的古典大气同样也是一种美。而这种美，不是因为有没有直角肩，或者够不够瘦，气质是一种整体大于细节的美，整体仪态和气质的契合更重要，就好像正是刘亦菲的溜肩让她的古装氛围美比别人更足。

体态美没有绝对的标准，因为每个人的先天身材条件不同，能给人自然、舒展、挺拔的状态就是好的体态，而不是刻意凹出的某种造型又或者特意迎合某种流行。

周冬雨娇小玲珑，但仪态挺拔，没有直角肩，走路的气场照样不输。

欧阳娜娜和任敏也没有直角肩，但姿态放松挺拔，自信的每一步都让人觉得充满元气和活力。

朱珠的美从不设限在是否有直角肩，是否够瘦，她的风情万种来自永远上昂挺拔的体态，内核强大，热烈强劲，自然松弛，是骨子里都充满了力量的状态。

唐诗逸因为常年练习舞蹈，不仅没有直角肩，甚至还保留了斜方肌，但正是这种充满力量、流畅的肩颈体态，让她的古装更是美得风华绝代。

所以，体态好不好和直角肩无关，甚至在正常的体态下，我们的肩膀并不是水平的，颈部到肩膀会有一个自然的弧度，也很少有人完全没有斜方肌，而且，这都是骨骼生长的原因，不是通过锻炼就能改变的。

反而直角肩才是属于一种不良的体态，直角肩又称作是：肩胛骨下回旋综合征，属于肩关节的错位。因为锁骨比正常位置低，肱骨头更容易和肩峰下间隙内的组织产生挤压，进而造成损伤，产生酸痛甚至保持一种姿势过久还会导致喘不过气来。

如果肩颈线足够舒展和挺拔，再加上清晰明显的锁骨，不用非得是直角，这样的肩线就已经很美了。就问倪妮绝绝子的肩颈线有没有撩到你呢？

别再过度焦虑身材和骨骼，不被过分营销的畸形审美霸凌，追求自然、健康的体态，而相较于那些，真正影响体态好坏的，是要避免后天一些不良的姿势或者习惯导致的不良仪态。像是耸肩、含胸、脖子前倾、驼背等问题，都是比较常见的肩颈仪态问题。

一、耸肩很容易造成圆肩，这很显得你的肩颈线比较“厚重”，我们可以自测一下是否有这个问题，如果背靠一块平整的墙面，后脑勺贴墙不费力，那就没问题，如果需要把头仰起来才能贴墙，说明已经出现变形。需要做一些运动来改善。

二、脖子前倾被称作是“猥琐脖”，它是当代很多电脑族、低头族的通病，如果你平时站立或者端坐时，下巴习惯性的前倾或者脖子向前探，就很容易造成脖子前倾，侧面会更为明显。

三、驼背、含胸或者坐姿不对，还容易导致肌肉代偿产生“富贵包”，这样也会显得肩膀很厚重，甚至在视觉上，也会给人不够颀长挺拔，长期以往还会导致肩颈酸痛等健康问题。这些都需要通过运动去缓解，避免肌肉代偿，肩部脂肪的堆积。

#1

肩颈拉伸运动可以舒展肩部紧张，对于长期看电脑和低头族很有效果：

动作一：首先要放松斜方肌，慢慢吸气收紧肩膀，直到双肩贴近耳朵，到达极限后放松并呼气，重复10次。

动作二：之后双臂平举呈90度，双肩自然下垂，腋下用力带动手臂，注意绷紧后背肌肉并配合呼吸，同样重复10次。

动作三：双手在背后交叉抓握，并放在侧腰，之后慢慢向同侧转头，再慢慢低头，整个过程能拉伸肩颈肌肉，可以更换方向重复多次。

#2

缓解脖子前倾有一个很简单但需要好好坚持的方法，那就是贴墙站立。贴墙站立除了抬头挺胸收腹之外，你还要注意这些：

1、收起下巴，后脑勺要贴住墙面。

2、肩胛骨要贴住墙面，手臂自然下垂。

3、臀部肌肉和大腿内侧肌肉都要夹紧。

4、脚掌要并拢，脚后跟也必须贴壁，脚趾和膝盖向前。

#3

增强背部肌肉也能提升肩颈肌肉的控制力，也可以避免肌肉代偿。

双手撑在瑜伽垫上，上半身尽量往后仰，下半身绷紧，模拟俯卧撑动作。肩膀处一定要打开，利用核心力量发力。

在上一个动作的基础上，腿部绷直往上运动。动作坚持30s，重复做两组。

利用腹部微微抬起上半身，双臂自然地打开，每一次胳膊往后运动时都需要用力去挤压肩胛骨。

利用核心力量将上半身微微抬起，双臂伸直往后运动，每一次发力都能感受到肩胛骨处的挤压。

双臂支撑在身体两侧，保持上半身和下半身的绷直静态状态，坚持30s。

双臂伸直交叉在头顶，利用腹部力量发力，起身后在空中定格两秒，动作重复坚持30s。

审美永远不只有一种形式，而健康的身体，舒展的体态就是最美的。

图源：weibo、YouTube、gif来源水印