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哺乳期女性吃得多,又不愿意运动,是很容易出现便秘的问题。哺乳期女性有便秘困扰的话,就要及时调理,才能将便秘给自己及婴儿的伤害降到最低。那么,哺乳期便秘怎么办呢?

1、饮食疗法

首先哺乳期女性要多注意清淡饮食。很多女性错误的认为只有高蛋白的饮食才能促进乳汁的分泌,事实上并不是这样的,均衡的饮食才能真正的促进乳汁的分泌。所以哺乳期更要注意清淡饮食,日常可以多吃一些粗纤维含量丰富的食物,如芹菜、地瓜、苹果、香蕉等等,这些食物都具有通便的作用,因此哺乳期的产妇要适当的多吃。

2、多喝水

除了注意清淡饮食外,哺乳期女性还要注意多吃一些流质的食物,这样才能更有利乳汁的分泌,例如多喝一些少油的汤水。因为哺乳期女性会大量流失水分,机体应及时补水,可以选择温开水或者淡盐水。哺乳期女性便秘可以尝试简单易行的白开水通便法,每天早晨起来喝几杯白开水,即可顺利通便。不但能保证人体的需要,还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

3、适当运动

哺乳期女性常喜欢赖在床上,这样是不利于排便的。自然分娩后6-8小时就要坐起进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,自己轻轻按摩下腹部;第2天下地,在室内来回走动。哺乳期女性生活规律与按摩腹部,有助于肠道恢复蠕动,防止便秘。

4、养成排便的习惯

哺乳期女性有了便意不要忍,不要因为产后怕痛就不敢排便,这样除了容易便秘外,还可能引起痔疮等问题。另外要注意的是,如厕的时间不要太长,可以采用坐厕排便,卫生起见,在便后最好用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门。