人人都想要一个好身材，但是这样的好身材又难以保持。不但要注意饮食，同时也要经常运动，那如果想要减肥的话。我们可以做哪一些运动呢？空中蹬车消耗的热量又是多少呢？

平常我们坐着或者站着都会消耗热量，但是它消耗的热量远不及我们吃的。所以说如果想要减肥，还是要有适当的运动的，现在运动项目有很多，很多都能减肥。

现在我们就来说一说空中蹬车。也就是把双腿抬起，像骑自行车一样运动。这个动作也有很多知识，在里面也有不少讲究，它能消耗非常大的热量，大概没有半小时就可以消耗三百大卡左右。这是一个适合减肥的运动项目。

除了空中蹬车，还有很多运动项目值得我们去尝试，因为它们消耗的热量也不低，也适合减肥。

⒈跑步

大家对跑步都很熟悉，而且都知道它可以减肥，但是要跑多久才是真正的消耗脂肪呢？一般都需要半个小时以上，否则刚开始消耗的不只是脂肪，是没有什么作用的。一般半个小时就可以消耗差不多两百大卡。如果能坚持半个小时以上或者一个小时，它见效会很快。

⒉瑜伽

自从瑜伽流传开来后，备受大家的欢迎，因为做完一套瑜伽，全身心都得到放松舒适。再者，瑜伽在减肥这一方面也可以出不少力气。

但是如果想利用瑜伽来减肥的话，还是要看环境的，一般想要练瑜伽减肥，选择的环境都是要达到三四十摄氏度才比较有效。这样一小时可以消耗400~500大卡。但是如果是平常的环境，它消耗的热量不多。因此减肥的效果也不太大。

⒊仰卧起坐

还有一个项目是大家也很熟悉，那就是仰卧起坐，而且在高校里。期末往往需要体测，仰卧起坐是必定的项目。如果你能经常坚持做仰卧起坐，那么对你腹部的力量即减肥都有很大的作用。因为它一小时也可以消耗400~500大卡的热量。可见，这也是一个可以减肥的运动。而且这个运动的地方也比较好选择，在宿舍或者在家里我们都可以做。

⒋跳绳

还有一个好项目是值得我们选择的。那就是跳绳，这个大家就更熟悉了，在我们小的时候，跳绳是一种娱乐项目。现在大家为了减肥，也有不少人选择跳绳，为什么呢？因为跳绳半个小时就可以消耗400~500大卡的卡路里。这是一个不可思议的存在。而且如果是在你生长发育时期，它还可以促进骨骼的生长。因此，想要减肥，不妨选择跳绳。

如果是真正想要减肥的人，她对减肥肯定了解的不少，而且还有自己的心得，可能还会有减肥计划。想要减肥成功，一定要注意两方面，一是饮食，饮食对我们体型影响很大，因为如果你摄入高热量食物多，那么你就容易发胖，如果你吃饱了不运动，喜欢坐着，那么你也会有小肚子。

所以想要减肥，就必须要控制饮食，以及有适当的有氧运动。以上这些运动项目都是减肥的好选择。因为它们消耗的热量比较多的，还可以塑形。

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