可以预想，今年长假一定是各处爆满，人头涌动。户外运动者们这下终于可以放开玩耍了！不管去滑雪攀冰，去徒步爬山，还是跑步玩飞盘，都给人带来大量的“快乐荷尔蒙”。

冬季户外紧张刺激的运动会刺激肾上腺素分泌，血液流速加快，所以脸部会潮红，皮肤发烫。但天气寒冷，冷热刺激对于皮肤而言是一种考验。

冬天户外运动确实要对皮肤多点关注，年后上班，不要带着“高原红”和“雪镜脸”回归哦！

这个假期，终于可以好好泡在雪场，滑个痛快了！一大波滑雪爱好者已经奔赴各大雪场，但是几天下来，皮肤越来越粗糙是怎么回事？雪场环境对于皮肤的考验比你想的更恶劣……

滑雪伤害之一：晒伤雪场基本都是大风干燥环境，很多滑雪者会重视保暖而忽略防晒。其实，雪地的紫外线强度比海边更强，这是因为白茫茫的雪会对紫外线的反射高达80%以上，也就是说你的皮肤不仅要抵抗太阳直接照射的紫外线，还要抵抗太阳照射到雪地后反射到脸部的紫外线。如果是高海拔滑雪，那么紫外线的量更是大量增加（海拔每升高1000米，紫外线强度增加35%）。如此这般晒一天，怎么能不晒成阴阳脸！

滑雪防晒霜硬指标：SPF50+以上，覆盖UVA和UVB的全光谱防晒霜，最好是物理与化学防晒结合。每2到3个小时补涂一次，尤其是鼻尖、颧骨、嘴唇等部位。

滑雪伤害之二：冻伤长时间在低温的室外，还可能导致冻伤。一般来说，当皮肤温度低于零下2度时，就有可能发生冻伤。如果气温到了零下25度以下，那就需要特别注意预防冻伤。面部局部循环不良的话，尤其是苹果肌，耳朵等部位，还可能会快速产生冻疮。可以试试面部防冻贴，贴在鼻尖/脸颊等部位，防止冻伤。对胶布过敏的人，滑雪时可以戴上魔术头巾，保温防晒一举两得。

滑雪伤害之三：泛红敏感滑雪时下降速度快，风会快速扫过皮肤表面，带走皮肤水分，导致皮肤泛红敏感，滑雪前后的保湿修复非常重要！滑雪前给皮肤涂上一层厚厚的保湿滋润面霜，能避免过程中皮肤失水严重，结束后同样也需要用面霜和护肤油帮助皮肤滋润。

另外，从寒冷室外进入室内时给皮肤一点点缓冲的时间，进入室内之前先在温度高一点的空间里过渡一下，待皮肤表面温度一点点升高以后，再进入温度更高的室内，避免温度急剧上升或下降。在户外时候用围巾给脸部皮肤保温。干燥的北方室内可以用加湿器来帮助空气增加湿度，给皮肤营造湿润的环境非常有帮助。

寒冷天气下的徒步，尤其是高海拔徒步，装备是保证安全的第一步。出门前是不是列出了一系列装备清单？冲锋衣，Check✓。抓绒衣，Check✓。羊毛袜，Check✓。除此之外在上路之前，应该在皮肤上涂点什么？

假如是重装徒步，意味着你要在户外连续徒步好多天。在城市中生活，我们随时可以来个保湿大全套，但是在雪山草地间背着包，装着所有的补给，连手机信号都很微弱时，这些护肤方法有点太“沉重”太不切实际了。

此时的护肤准则是：保持简单。一管凡士林用处多多，可以滋润嘴唇，面部，身体，双手。清洁湿巾很方便，在水资源宝贵的时候也可以轻松清洁皮肤。在干燥和寒冷的空气中徒步，一款信得过的保湿霜是绝对必要的，分装到轻便塑料包装中可以大大减轻行李重量。胶囊包装的护肤品不占背包空间，使用方便，比如雅顿金胶精华、Darphin胶囊次抛精华、Kanebo次抛酵素洁颜粉等。一次一颗，按照徒步天数携带即可。

和滑雪类似，高海拔紫外线极其强烈，需要注意防晒。徒步时，很多人会冻得流鼻涕，而不停的用纸擦鼻涕的后果就是，鼻子上的保湿霜和防晒也被带走。如果不及时补涂，就很容易导致干燥和晒伤，半天下来，鼻尖就被晒伤的情况也时常出现。如果没有衣物遮挡，那么还要注意耳朵、后脖颈等位置的防晒。简单来说，露在外面的每一寸皮肤都要防晒。而且需要用高倍数的防晒霜，SPF50+/PA++++最佳。

徒步爬山护肤品硬指标：记得把用完的包装带回，避免污染大自然。出于对环境的保护，最好所有洁面产品都是生物可降解，对环境友好的成分。

不用去到大自然或郊外，在城市中，冬天也有不少户外运动可以参与。除了跑步等常规运动，极限飞盘、腰旗橄榄球等运动在室外足球场、草地就可以玩起来，也很受欢迎。在寒冷的北方，室外冰场也陆续开放，过节和朋友家人去滑冰也能感受到快乐。

极限飞盘运动很多时候都在室外足球场，真草场等地举办。这个季节，不管南北方，气温都基本到了零度甚至更低。与跑步很像，极限飞盘运动有很多跑动。当我们在冷空气中奔跑，迎面而来的风会机械地带走皮肤表层的角质，因此你需要稳定的屏障来保护皮肤。使用含有神经酰胺成分的护肤品，可以帮助修复屏障，减少经表皮失水率。

如果是极为干燥的北方，还需要另一种最为常见但是稳坐保湿王牌交椅的成分：透明质酸。选择含有这种成分的保湿精华，能让你剧烈奔跑的时候皮肤依然饱含水分。另外，甘油也是非常便宜但好用的保湿剂，局部使用时能提高皮肤的含水量。晚上回到家记得敷补水面膜，帮助皮肤修复和保持健康状态。

运动时，戴上手套，除了能保持温度，还可以保护手部皮肤不会变得干裂粗糙。

冬季气温变低，皮肤新陈代谢变慢，老废角质不易脱落。而且冬天油脂分泌变少，皮肤也会更容易干燥脱皮。在这样的情况下，一些习以为常的生活和护肤习惯就变成了“皮肤杀手”。

• 冷暖交替

冬天的暖气和夏天的空调房一样，需要格外注意。从寒冷的室外进入温暖的室内，皮肤的毛细血管快速扩张；从室内走进室外，皮肤毛细血管又会迅速收缩。在冷暖交替的频繁转换中，微血管就容易失去弹性，从而导致皮肤泛红发烫等。有些皮肤敏感的女孩，微血管爆裂还会导致面部出现明显的红血丝。暖气里的干燥空气会加速水分流失，皮脂膜和角质层受损的话也会出现泛红和干燥，甚至刺痛。

怎么办？选择可以帮助修复肌肤屏障的护肤品，比如药妆品牌中有不少修红作用的修复霜。而护肤品中的铜/锌等微量元素可以很好的增强血管壁弹性，缓解泛红和红血丝问题。

对于皮肤敏感易泛红的人群，皮肤科专家家弘老师的建议是挑选的时候可以格外注意以下这些抗炎舒缓成分，如红没药醇、丹皮酚、甘草酸类、马齿苋萃取、4-叔丁基环己醇、棕榈酰三肽-8、乙酰基二肽-1 鲸蜡酯、镰形木荚苏木树皮萃取等，便于时刻修护干冷引起的角质破损、泛红、痒、刺痛等状况。

• 运动后洗澡水别太热

寒冷的天气，谁能拒绝一个舒舒服服的热水澡呢？一般来说，冬天淋浴或泡澡的水温普遍更高，温泉/汗蒸馆/桑拿房也大受欢迎。但这也正是问题所在：水温越高，对皮肤皮脂膜的破坏就会越大，当皮脂膜过于稀薄，皮肤的保湿能力就会下降。当水温太高，皮肤会越洗越干。不止是身体肌肤，头皮也是如此。水温太高会刺激头皮，导致头皮瘙痒干燥，出现头皮碎屑，甚至加速脱发。

怎么办？避免长时间的热水淋浴，尽量用温热水洗澡，包括洗头和洗手都是如此。淋浴后用毛巾吸干水分，而不是擦拭，并尽快涂抹保湿和滋润的身体产品。

泡完温泉以后的护理也是一样的，别看皮肤滑滑的，其实非常需要用大量的护肤霜去帮助保湿和锁水。

• 没太阳也要防晒

很多人的防晒只涂半年，一到冬天能省就省。冬天的太阳照到皮肤上没有灼热感，给人没什么伤害的错觉。但这是绝对错误的护肤理念。冬天的紫外线同样会加速皮肤老化，不想夏天照镜子看到星星点点的新色斑，那就在冬天也做好防晒吧！

怎么办？冬季也要坚持防晒。不同于夏天，冬天可以选择滋润一些的乳霜质地防晒霜，不会拔干，帮皮肤滋润保湿。比如Shiseido时光琉璃御藏臻采防晒隔离乳或CPB御龄防晒乳霜，不仅能保护皮肤免受紫外线伤害，添加的抗老成分还可以养肤，抗氧化。

• 过度清洁

这个季节如果洗完脸后觉得面部皮肤立刻紧绷得厉害，那你必须考虑换一款更温和的洁面了。皮肤科专家家弘提醒我们：“像皂基/SLS配方，高去脂力，其‘挖空’细胞间脂质的能耐大于毛孔中的皮脂，因而容易损害皮脂膜结构，加之皂基碱剂会溶解角蛋白，进一步影响天然保湿因子的形成，最终导致干燥脱皮，严重者还会发生冬季皮炎的现象。”可见洗得过分干净在冬天是一项毁皮肤的工作。

怎么办？“在冬季选择洁面宜以氨基酸系、APG系或新兴的大分子表活为主（PEG-20 甘油三异硬脂酸酯、山梨醇聚醚-30 四油酸酯），洗后以稍有滑顺肤感为温和洁肤的标准，方能免于对肌肤屏障的伤害，安全过冬。”家弘说。

•护肤品不够滋润

如果长时间在户外，护肤品不够滋润，起不到锁水保湿的作用，用再多补水精华液是白搭。

怎么办？没必要把护肤品整个换掉，一点点叠加就可以。如果你原本用乳液，那可以换成乳霜；如果你平时用乳霜，那么现在可以换成面霜；如果面霜的滋润度对你来说还是不够，那就在面霜前加入润肤油的步骤，用手心温热后涂抹在皮肤上，稍加按摩令其吸收，以最大限度地令其发挥作用。

滋润面霜是极寒天气中让我们皮肤免受侵害的最有力“武器”，“选择类皮脂膜组成结构的油脂如三酸甘油酯、霍霍巴油、角鲨烷、神经酰胺、不饱和脂肪酸、胆固醇和磷脂质为最佳，护肤品中这些成分种类越齐全，滋润修护效果越好。”家弘说。但是如果含有前面提到这些成分的面霜仍然不能满足你的需求，就需要请出“含凡士林、微晶蜡、氢化聚异丁烯、植物甾醇澳洲坚果油酸酯的面霜来镇场，它们自带高封闭特性，可最大程度降低经皮水分丢失，全天候维持肌肤滋润感。”

几千年前的古人就知道运用植物油和动物油来护肤护发，发展到现在，市面上的护肤油不管从质地/吸收度/滋润度各个方面，都能做到完美。护肤油可以补充角质层油脂，降低经皮失水率，还可以修护肌肤屏障损伤。

虽然看起来都差不多，但是护肤油的配方却大有学问。目前市售护肤油大概分为四类，第一种最常见的就是纯植物油搭配精油的模式来配置，这种配方主要针对补充角质层上自身皮脂覆盖度不足，不过植物油不饱和度高，所以易氧化发生异味，开封后要尽快使用完。以及高比例的植物油肤感偏油腻，所以和滋润度不够的面霜搭配使用最佳。Decleor和Clarins都是这类精油的代表品牌。

第二种则是多元化配方护肤油。这类护肤油采用合成油酯，矿物油等搭配少量多种的植物油，质感清爽，开封后也不易氧化，还可以加入一些例如Q10/虾青素等抗氧化成分达到多重效果，如Chanel奢华精萃赋活油或Sisley黑玫瑰珍宠滋养精华油就是这类护肤油中的课代表。

第三类是近些年很流行的单一成分护肤油，配方精简，主打单一成分，集中在角鲨烷/荷荷巴油等明星成分，这些油脂虽然也是植物提取但是并非甘油三酯结构，所以不易氧化，肤感也足够清爽，可以全脸涂抹，很受欢迎。HABA鲨烷精纯美容油和茱莉蔻荷荷巴油都是此类护肤油产品。

最后一种则是油加水双层型，以及更新的气泡型水油质地精华，是近些年不少品牌青睐的护肤油配方，不特意使用乳化剂，而是油水分离的设计，使用前需要摇一摇。这种设计降低了纯油配方的粘腻度，油脂部分提供保湿滋润效果，水质部分则是保湿抗老等功效的萃取，可以完美解决熟龄肌肤的冬日护肤诉求。海蓝之谜奇迹精华油和Baum修护精华油都是此类配方的代表。

编辑：Valerie

撰文：Shan Huang

摄影：Liz Collins、Lacey、Steve Hiett

设计：冰冰