晚上喝牛奶可以有效的帮助睡眠，改善失眠。牛奶可以安神补脑，缓解紧绷的神经。牛奶除了睡眠的帮助外，还可以美容，美白肌肤。

人体的皮肤细胞分裂一般是在晚上进行。临睡前喝牛奶不仅可以帮助睡眠，还可以给肌肤补充足够的营养成分，有利于肌肤的新细胞再生。坚持下来，肌肤会变得很有光泽，白白嫩嫩的。延缓肌肤衰老是皮肤更富有弹性。

牛奶中含有丰富的蛋白，除了可以缓解睡眠之外，还可以增强人的免疫力，抵抗细菌的入侵。牛奶中含有丰富的钙、铁、磷、锌等物质，坚持饮用对人的身体是有很大帮助的。建议喝完牛奶不要马上躺下或者入睡，可以运动一会在睡觉。睡前的牛奶饮用不要过多，过多的牛奶饮用并不利于睡眠。牛奶一定是热牛奶有助于睡眠，太凉的常温的助眠效果不是很好。

一定不要空腹喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质会引起胃部胃酸分泌，所以不建议有食管炎反流性的患者饮用，更不能在空腹的情况下喝牛奶，不利于有胃部疾病的恢复，反而会影响睡眠。