通过运动、喝柠檬水、喝牛奶、充足的睡眠、多喝水等，都可以内调美白，改善肤色。

运动：

通过运动，可以促进血液循环，增加皮肤代谢的速度，所以能够改善皮肤暗黄，让面部气血看起来更好，对美白皮肤也是有效果的。

喝柠檬水：

柠檬中含有丰富的维生素和柠檬酸，可以增加皮肤表皮细胞的活跃性，淡化皮肤表层的黑色素，还含有抗氧化的效果。想要美白，可以常喝柠檬水，直接把柠檬泡在水里面，喝一段时间也可以有美白的效果。

喝牛奶：

牛奶中含有丰富的乳脂肪、维他命和矿物质，这都是天然保湿的成分，容易被皮肤吸收，改善皮肤干燥的问题。坚持喝牛奶，可以给皮肤提供足够的营养成分，有利于皮肤代谢，让皮肤更加有光泽，有效延缓皮肤衰老问题。

充足的睡眠：

想要美白，一定要保证充足的睡眠，可以缓解生活压力，同时保持身体正常的代谢，保持肌肤的白皙和光泽。

多喝水：

想要美白皮肤除了喝柠檬水之外，平时也需要多喝水，水对身体来说是很重要的，通过多喝水能促进身体代谢，促进皮肤角质的代谢，也可以美白皮肤，让皮肤更通透。