1、如果沉迷游戏，可以使用以下方法进行调整：一定要克制自己的游戏时间或者对游戏上瘾的状态，规定游戏的时间，适当减少上网时间，才能逐渐减轻沉迷于游戏的情况，同时减少因为沉迷游戏而引发的一系列问题。

2、也应该积极的调整自己的生活，让自己的生活变得充实而快乐，比如适当的和朋友交流、沟通，或一起出去看电影、吃饭、聚餐等，这些活动都可以让自己变得开心，可以增加与现实之间的连接，从而减少对互联网，尤其是对网络游戏的依赖感。

3、也可以考虑心理治疗，尤其是认知行为疗法、系统脱敏疗法、精神分析疗法等，这些心理治疗对网络成瘾有非常好的治疗效果。