1、停止对孩子一切负面的评价，无论孩子做什么，家长都需要管住自己的嘴，不批评不反驳。

2、周末管控手机，玩手机必须要定时定次和定量，和孩子提前约定好，再闹也不行。

3、设置通过努力就可以达成的小目标，一旦成功，就来个庆祝仪式，让孩子体会达成目标的成就感，这是孩子前行的动力。

4、做减法，停掉所有的课外班，只学习课本知识，并且做孩子会做的题。不会做的中等题可以查资料，难题直接放弃。让孩子在学习上开始有成就感，慢慢建立自信心。