1、营造轻松、温馨、宽松的家庭环境：父母要放平心态，不要在孩子面前表现得紧张、焦虑，同时不要让孩子心理压力过大，不要过分要求学习成绩，否则会造成孩子紧张、焦虑，要让孩子得到心理安慰；

2、保证充足睡眠：每天入睡的时间不要过晚，睡眠时长至少保证有8个小时，让孩子得到充分休息，充分休息之后，紧张、焦虑的情绪才能适当得到舒缓；

3、适当进行体育运动：尤其是做有氧运动，比如跑步、跳绳或者打球，与朋友们一起进行体育运动，可以分散注意力，缓解紧张、焦虑情绪，同时也能起到一定减压作用。