1、到点就关灯。如果他没有做完，那么也会关灯。就像我们在学校读书宿舍的时候也是一样，比如到晚上是11点会统一关灯，那关灯之后你没做完也好，那就只能在乌漆抹黑里自己去做完，也是让他们提前养成这种学校习惯，要在关灯之前忙完。

2、开暖灯。这是一种很温和的光，它不像白灯的那么刺眼，给人很温暖的，使人产生睡意，有助眠的效果。

3、睡前放轻音乐。选一些比较轻缓的音乐，像我之前给孩子选的是比如：瑜伽音乐，冥想，或者是高山流水的大自然的声音，都听起来很轻缓很舒服，可以帮助人放松全身，更容易进入睡眠。