1、前后常见的放松方法。拉伸运动需要利用自身的体重或器材使肢体保持一定的伸展，可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，进而使韧带、肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，降低我们健身的时候出现受伤的概率。

2、拉伸的部位不同，姿势也大不一样，无论是哪种拉伸都是最容易实施、最不容易受伤的运动，简单的拉伸运动就可以起到意想不到的效果。