1、单腿侧踢。组数:左右腿各做15次。锻炼肌群:内收肌、臀肌。动作要点:腹部用力收紧。

2、单腿平衡式。组数:15次。锻炼肌群:臀部、腿部、肩部、三头肌。动作要点:腹部用力收紧。

3、超人式。组数:1分钟。锻炼肌群:核心、背部、臀部、肩膀。动作要点:向上抬起时吸气,放下时呼气。

4、交替侧弓步。组数:1分钟。锻炼肌群:腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部。动作要点:腹部用力收紧,步伐落地稳定。