1、正展：左脚立地腿要直，右脚放在同腰高的窗台或凳子上，勾脚尖，膝盖绷直，双手按膝盖，上体向前缓缓俯压，约停几分钟，上体复原位。再俯身按压膝盖数次。腿然后换俯按。每日清晨约练10-15次.

2、侧展：左脚立地，腿伸直，右腿放在同腰高的台阶或凳子上，勾脚尖，膝盖伸直，左手叉于腰侧，右臂屈肘，右手握拳，上体向右侧压。依此法反复压35次，即可换腿。

3、侧刁：此功是侧展的继续，侧展练三个月后，可以逐渐改练侧刁。方法同侧展，但脚的高度要上提到与肩同高，左手上架于头顶之上，右臂伸直下垂，上体缓缓向右侧屈，使头部向右脚尖靠拢。右腿必须挺直，上架的左手去刁抓右脚尖。依上法反复练习3。5次即可换腿。