1、立即停止跑步，将痉挛部位的肌肉向相反方向拉伸，从而缓解疼痛。处理时要注意保暖，拉伸时用力要均匀，避免造成肌肉拉伤。有时可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下来。

2、小腿或脚趾痉挛：在跑步过程中，小腿痉挛的病症也时常发生，用痉挛小腿对侧的手，握住痉挛腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在痉挛小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。

3、大腿痉挛：痉挛的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。