图/IC photo

天气日益寒冷，很多人早早就钻进温暖的被窝里，看球赛、刷手机……按照每天8小时的睡眠时间计算，人们一生中至少有三分之一时间会在床上度过。一张舒适床垫不仅能提高睡眠质量，对脊椎也有很好的保护作用。

有人认为硬板床对腰好，有人认为床越软越舒适，还有人专门挑贵的买。其实，软硬适中的床垫才更适合人体生理结构。首都医科大学附属北京康复医院骨科一康复中心主任杨华清提醒，床垫不宜过软也不宜过硬，“过硬床垫不能贴合人体脊柱正常生理弯曲，不利于脊柱塑形；过软床垫无法给脊柱以支撑，容易造成脊柱过度变形，不利于脊柱保护，长此以往还会引发腰部不适，甚至腰肌劳损。”

“双手用力向下压床垫，可以下压4-5厘米，去压力后迅速恢复的为软硬适中的。”杨华清表示，一张好的床垫，以使用者第二天舒适、精神好，不会感觉疲劳、身体僵硬为标准。此外，床垫在使用过程中，不宜过度变形，随着人翻身或起床，躺过的位置可以很快恢复原状，这也是选择床垫的判断标准。

年龄、胖瘦不同，床垫选择偏软或偏硬也有不同，都应在下压4-5厘米范围之内。杨华清指出，体重较重者应选择相对硬一点的床垫，体重较轻者可以选择相对软一点的床垫。另外，小孩体重较轻，床垫可以稍软一点，青少年则应选择稍硬一点的床垫。随着年龄增长，老年人可以选择相对软一点的床垫，这对他们的起卧有一定保护作用。"老人骨骼脆弱，睡太硬的床，往往会导致脆性骨折等风险。同样对于孩子来说，选择硬床，在休息时候或者在床上玩耍蹦跳时，由于缺乏弹性，很容易造成骨骺等损伤。骨骺是孩子每个骨节两端部位，骨骺损伤影响孩子身体成长。”杨华清进一步解释。

不只是床垫软硬关乎脊柱健康和睡眠质量，枕头也十分重要。杨华清指出，很多人枕枕头都有误区，习惯把枕头放在枕部，即后脑勺部位，正确方法应该是枕头撑起颈部。“最好选择有分区的枕头，仰睡区枕部略有凹陷，颈部略高，标准为平躺时下颌不过度翘起。侧睡区高度应比仰睡区略高一些，以起到良好的颈椎支撑作用。”

新京报记者 刘旭

校对 刘军