1、平躺在垫子上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弓起并拢，呼吸平稳放轻松。

2、收缩盆底肌肉，包裹住我们的女神工具，保持10秒，并用力向上吸提感觉，如果刚开始太艰难，我们就从保持10秒开始，如果做不到就从，7秒，5秒，3秒开始。

3、放松肌肉，给肌肉放松10秒，重复上文，收缩10秒，放松10秒，这样十次为一组的私密瑜伽运动，每天练习五组以上，可以给自己一个规定，在每顿饭后一个小时里做几组私密瑜伽运动。

4、当你适应了收缩10秒，放松十秒后，你就可以尝试着慢慢向上吸提，一个阶层一个阶层的向上运动，加大难度。