被手机绑架的感觉又讨厌又上瘾，当代人都已经意识到这个问题，但是手机涉及到生活的方方面面，一旦拿起来就很难放下去，方便生活的同时也浪费了时间，被手机绑架如何不做低头族？下面带来介绍。

当代人被手机绑架应该怎么办？

手机只是个辅助工具，不能是生活的全部

学会设计时间，才能做时间主人

“时间都去哪儿了”，已然成为大多数人在这个时代的感慨。大家都喟叹时间如沙，一扬手，便消失无踪，懊悔着自己没有时间陪伴孩子，没有时间锻炼身体，没有时间做自己喜欢的事。

曾在《25小时》里看过一项名为“美国时间利用”的调查：

美国联邦劳工统计局调查了成千上万的人，在过去24小时之内都做了什么。

调查表明，美国人看电视的时间很多。

专家指出：日常生活里的时间紧迫论调，并不属实。

设置无手机时间段

精神病专家洛朗?卡里拉(Laurent Katila)博士表示，与手机分离并不意味着不再使用手机，而是要调整使用时间。可以设定一个一天中不需要用手机的段时间，在此期间，将手机放在一旁，把更多时间给予到身边的人。如果感觉难以做到，那把手机放在抽屉里或是任何一个远离视线的地方。

通知设置为“不提醒”

俄罗斯生理学家巴甫洛夫(Pavlov)做过这样一个实验：每次给狗喂食时，都会敲钟。长此以往，每当狗听到钟声时，便会开始分泌唾液。人也是如此。每当听到手机信息的铃声时，大脑便会激活相关区域，人们便会不自觉地拿起手机。为了减轻这种“症状”，最好的办法就是将手机内不重要的应用设置为“不提醒”。

将手机屏幕设为灰色

美国国家眼科研究所研究颜色与情绪关系的研究员Bevil Conway表示，硅谷可以通过使用更体贴的配色方案来帮助缓解手机成瘾。Bevil Conway说，“如果你面对大量的颜色和对比，那么你的注意力处于不断被转移的状态。你的注意力系统一直在提醒你，看这里，看这里，看这里。”

试想一下，如果将手机屏幕设为灰色，你对朋友圈里的灰照片是否还有兴趣呢?实验表明这个方法可以减少一半人们花在手机上的时间。

永远不要抱着手机睡觉

不要把手机当成毛绒玩具，即使睡觉时，也不愿分离。德勤会计师事务所的一项研究表明，41%的法国人承认在夜间也会拿起手机(除去看时间的需求)。为了与手机分离，请在睡觉前将它拿出卧室!如果第二天早上需要手机叫你起床，那就把它放到离床较远的地方吧，或者干脆买一个闹钟!

只在需要时才拿出手机

拿起手机却不知该干些什么，或是不知为何就将手机拿在手上，你是不是出现过这个情况?偶尔甚至会幻听，身边有什么声音第一反应就是手机响了。所以，将它放在包里吧!走在大街上时也可以避免手里始终握着手机，只有在需要接听电话或使用软件时再从包里拿出来。

每当你想拿起手机的时候，记得问问自己是否真的需要它。