平板支撑每天做几组(平板支撑每天做几组可以减肥)

健康养生2022-05-28 12:06:53未知

平板支撑每天做几组(平板支撑每天做几组可以减肥)

1、平板支撑根据自己的实际情况而定,不是越长越好,建议每天练习2组,每组进行4-6次,时间保持在2-4分钟最佳。

2、平板支撑又叫plank,身体俯卧,平行于地面,身体保持一条直线,不要抬头或者低头,双脚并拢,上肢用肘部支撑上半部身体,手可以相握也可平铺地面。平板支撑的训练注意要循序渐进,开始可以从1分钟至2分钟,等慢慢适应后可以3至5分钟,逐渐增加到十五分钟进而二十分钟,甚至更长。

本文标签: 平板  做几组  

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