平板支撑是什么(平板支撑是什么运动怎么做)

健康养生2022-05-28 12:06:57未知

平板支撑是什么(平板支撑是什么运动怎么做)

1、平板支撑是一个训练核心肌群很重要的动作。所谓的核心肌群主要是处于腰腹部的肌肉,比如腹横肌、腹内外斜肌,包括后面的腰大肌,也叫髂腰肌、腰方肌、竖脊肌,甚至盆底的肌肉,包括膈肌在内,整个围起来就是核心肌群。

2、核心肌群够稳定,其他的运动表现才够好,包括跑步、走路的时候,如果这个人核心不稳就会造成腰曲的扭动过大,会对腰椎造成很大的压力。其实腰部力量的支撑不单单是靠腰椎的支撑,而是靠整个刚才所说的核心肌群所围绕的“钢性气腹”来支撑整个上半身,核心力量够稳定,整个的腰部力量也是稳定的,在做一些深蹲、弯腰的动作,包括重体力劳动的时候,如果核心够稳定对腰部的保护会很好,就不容易伤到腰,所以这种人也不容易发生椎间盘突出和椎体滑脱等。所以,平板支撑是一个很好的训练核心深部肌群的动作。当然,不要做单纯的平板支撑,可以尝试做花样的平板支撑,包括侧平板都可以很好的训练核心肌群。

本文标签: 平板  

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