1、惊蛰可以吃牛羊肉，但是必须要少食。

2、惊蛰是春暖花开之季，但又是各种病毒和细菌活跃之时，因此，也是流行性疾病多发的季节。在这段日子里，应多注意调养，饮食上应由冬季的浓郁厚味转变为清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，增强体质抵御病菌的侵袭。

3、惊蛰是二十四节气的第3个节气，由于气温、地温逐渐升高，春雷乍动，惊醒了蛰伏在土壤中冬眠的动物。阳气生发，百虫出土，不但各种动物开始活动，微生物也开始生长繁殖，所以人们需要进行饮食调养，增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。

4、惊蛰过后饮食营养应以辛甘、清淡为主，注意调脾、宣肺、养肾排毒。食用一些助阳气生发、补充肺气、健脾胃、安五脏的食物。在副食方面，如韭菜、干香菇、银耳、豆腐、山药、牛肉、带鱼、鲫鱼等，主食方面如核桃粥、百合莲子粥。平时做大米饭不妨加些糙米，这种混合饭，营养成分更全面。