1、好处为：爬山属于一项有氧运动，在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪的燃烧，因此爬山还有有减肥瘦身的功效。坏处是：下山对膝关节不利，因为下山一顿一顿，膝盖承受的压力较大，容易造成膜的磨损。

2、意见建议：爬山下山的时候，很多人习惯打直膝盖这样的姿势下山，这样会造成膝盖承受较大的压力，可以膝盖稍微呈弯曲的状态下山能一定的缓解。