1、跑完步左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖，感受到整条腿后面的拉扯。

2、还可以扶墙或者是扶椅子都行，保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另一条腿的不弯曲即可，感受到腿前的拉扯。