1、平时跑步应当注意频率，一周3到4次为佳，不必天天跑，要配合休息，防止过度疲劳。

2、每次跑步，至少持续20分钟以上，心率达到每分120次。这样才能刺激肌肉和内脏，达到健身效果。

3、 跑步时尽量保持匀速，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，可以达到减肥效果。

4、 每次跑步的时间可以逐步延长，循序渐进，不可突然加大运动量。

5.、跑步时建议穿材质较软的运动鞋。慢跑过程中注意身体要放松，同时保持稳定，防止脚部扭伤。