炎炎夏日，你是否有睡不醒、没精神的情况。其实，这可能是湿气重的表现。三伏天暑湿交杂、长时间使用空调、摄入大量生冷食物等，都容易引起湿邪。

北京中医医院顺义医院脾胃病科主治医师张立宏介绍，体内湿气重的表现还有易困乏力、汗出不畅、小便浑浊或小便不利、大便溏薄不成形或黏滞，舌质胖大、边有齿痕、舌苔白腻或黄腻，有些人还会出现皮肤萎黄、瘙痒、湿疹，周身水肿、腰痛腰酸等症状。

夏季祛湿、防湿，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师国生推荐大家做“除湿健脾三式”：

双手托天理三焦

自然站立，两足平开，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心贴附腿侧，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，十指交叉，转掌心向上，如托物上举，同时足跟顺势踮起。双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，足跟顺势下落，还原。反复进行10次。

捏挤天枢、大横穴

双手中指正对肚脐，用掌根和其余四指捏挤天枢穴、大横穴下脂肪层，用力挤压，感觉疼痛难忍后坚持5~10秒钟，放松3秒钟后重复捏挤，每次操作三分钟，每次吃饭前后各一遍。

点按阴陵泉、承山穴

阴陵泉位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。承山穴位于人体的小腿后面正中，微微施力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端。每次点按3-5分钟，每天3-5遍，每次都以酸胀为度。

夏季祛湿防湿还要注意清淡饮食、避免着凉、适当运动。

北京中医医院顺义医院脾胃病科主治医师张立宏建议，可以食用一些药食同源的食物祛湿，如薏苡仁、赤小豆、陈皮、芡实、山药、大枣、绿豆等。饮食注意清淡，多食营养丰富的蔬菜、瓜果。如果已经有一些湿气重的临床症状，饮食上应注意减少甜食，杜绝寒凉、湿热等食物，如巧克力、冰激凌、冷饮、冰镇西瓜、生海鲜、火锅、烧烤等。出汗后不可冲凉水澡或使劲吹电扇，也不要直接进温度很低的空调屋子。勤通风换气、晾晒被子，不要贪凉睡地板。“运动有助于增强体内气血循环，加速代谢，帮助湿气排出，缓解情绪压力，如慢跑、瑜伽等。”