1、没有哑铃的话可以用矿泉水代替,注意要让矿泉水瓶紧贴胸口。

2、背部一定要收紧,下蹲时吸气,起来再呼气;久坐族需要多练习铰链,找到臀部向后推的发力感,以及脊柱中立的感觉,不然膝盖和背部的压力非常大。