引体向上怎么做最轻松 如何做引体向上比较轻松

健康养生2022-08-03 18:03:11未知

引体向上怎么做最轻松 如何做引体向上比较轻松

1、双腿往前伸

刚一开始锻炼引体向上的玩家,经常会碰到的一种情况就是,在做引体向上的时候,身体摆来摆去的,这样让我们的引体向上发力就会变得分散,从而影响引体向上发挥。

造成这种情况出现的原因,是因为我们在刚开始做引体向上的时候,身体太过于放松了,也就是因为腰腹没有绷紧,所以身体就会像一个绳子一样软不溜秋,从而做引体向上会摆来摆去。

引体向上怎么做更轻松?用这3个姿势做,引体向上一点都不吃力

面对身体摇晃的这种情况,尤其是很多人还不会收紧核心发力的情况下,那你就可以采用双腿往前伸的方式来做引体向上。

双腿往前伸这种方式,会强迫你绷紧你的腰腹核心,从而让身体更加稳定,这样我们在做引体向上的时候,就不会晃来晃去的了。

双腿前伸的幅度不要太大,稍微往前伸一点点就够了,如果你双腿抬得太高的话,那你倒反而不容易做起来引体向上。

2、正反手引体向上

有些人能做反手引体向上,但是正手引体向上却不会发力,这说明你做反手引体向上的时候,背部发力占比太少,手臂发力占了多数。

学会正手引体向上之后,才意味着你的背部肌肉成为引体向上的主动肌肉,还没学会正手引体向上的人,引体向上不具备很好的练背效果。

引体向上怎么做更轻松?用这3个姿势做,引体向上一点都不吃力

想要从反手引体向上学会正手引体向上,那你需要做正反手引体向上的姿势来进行动作,这样能让你逐渐适应正手引体向上发力,从而最终完成正手引体向上。

正反手姿势的引体向上,会让你的身体更加中立,进而让你的肩胛骨逐渐适应上下旋动的活动姿势,从而很容易学会正手引体向上。

做正反手姿势的引体向上,我们需要注意的是,反手那侧的手尽量不要发力太多,如果手臂发力太多,而背部发力较少的话,那你很难驾驭引体向上。

3、窄距引体向上

很多人能做两三个引体向上,或者七八个引体向上,其实这种水平也不代表你有引体向上的驾驭能力,你至少要能做到15次引体向上,才能完全控制引体向上这个动作。

那么对于这种玩家来说,你如果贸然尝试宽距引体向上的话,可能会把你的肩膀拉伤。所以我们不妨采用窄距引体向上的姿势,先把引体向上做到15个再说。

窄距引体向上的姿势,首先是可以减轻肩膀的负担,从而特别适合你冲击数量平台。另一个好处是窄距引体向上可以很好的强化小臂耐力,让你的抓握力更加持久。

所以我们通过窄距引体向上冲击引体向上数量,一方面不容易出现肩膀受伤的情况,还有一方面则可以提高我们的引体向上稳定能力。

等我们能够完成窄距引体向上15次的时候,我们再逐渐拉宽手距,这一步做起来就会变得更加容易。而如果你上手就是宽距引体,那你要花很多时间,可能是一年左右的时间,才能完成15次引体向上。

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