1、一条腿弯曲，另一条腿跪在瑜伽垫上，双手抓住你的右脚。

2、轻轻地把手向一尽量拉近臀部，静态拉伸。

3、保持手拉的位置，身体直立不要弯腰。

4、要收缩肌肉，就用脚把手推开，开始时轻一些。

5、换另一条腿重复以上动作。