1、扭转身体，单腿放在地上，一腿前屈，用右手抓住左脚，身体向右转动，左手撑地，保持60秒，然后更换姿势，另一边同样保持60秒。

2、蜥蜴姿势，趴在地上，双手手掌向内撑住地面，将身体抬起，腰部向下压，保持60秒后休息，和上一组动作交替运动。

3、下腰动作，这个姿势可以帮助锻炼腰部肌肉，长时间做，有助于腰部的线条柔软。双脚分开，然后身体向下压，你可能一次无法做到用头触地，但是尽量身体下压，来加深脚步活动。

4、前屈动作，双脚自然开立，与肩同宽，双手在背后臀部相握，身体下压，用鼻子去接近膝盖，背后的双手用力向天空扬起。

5、猫拱背，猫的拱背姿势是一个很好的伸展身体的动作，屁股向天空拱起，保证背部挺直。保持30秒之后站起，然后可以再来一次。

6、狗伸懒腰，模仿狗伸懒腰的姿势能够帮助你整个身体拉伸，然后用双手撑住地面，前胸向前匍匐，双脚撑地，坚持30秒之后再来一遍。