1、跑步前要有静态拉伸运动，能减小跑步中的伤害。

2、对于初跑者，要控跑量，一周跑三次就足够，同时跑步时要慢跑，控制配速，只有慢跑才能锻炼心肺功能，达到跑步的目的。

3、一周要两到三次核心训练。

4、一周要有一次到两次的放松按摩，保证第二天的训练有效果。

5、跑完步要有动态拉伸。

6、跑步最佳时间：医学统计表明，清晨是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为大清早时，心脏通常未能适应完全的运动。