1、腿筋伤病：用一根绷带，从右膝盖外侧开始，到腿筋顶端臀大肌下方结束。用同样的方法另一边粘贴。用绷带的时候要确保腿伸直。接下来，在你腿筋最疼的地方放一小条水平绷带，务必确保拉紧，并施加压力。然后在同样的位置再放一根水平绷带(和另一根一样大小)。要用力拉，这样才会有张力。

2、胫骨内侧压力综合征：从脚尖开始，在胫骨上敷一层绷带。然后在你的胫骨上横贴一小条绷带，就在你感到最疼的部位下方。把这条带子拉紧。重复这个动作，然后在你感到最疼的部位再贴一小条水平的绷带。