1、冬天夜跑最佳时间为20：00到21：30之间。一般来讲，跑步需要吃完饭1小时甚至两小时之后去跑，这时候去跑不会影响消化和睡眠质量。

2、夜跑距离。这个根据个人情况来定，建议慢跑3到5公里即可，太短太长都不宜，当然了，专业人员除外。

3、注意安全。选择汽车比较少的公路或者公园旁，不要到拥挤的地方去跑，随时注意人身安全。

4、夜跑频率。一般来说，每周三到五次即可，也可根据个人情况来调整夜跑次数。

5、做好保温措施。因为冬天比较冷，需要提前做好御寒的准备为宜。