慢跑夜跑的正确方法与技巧 夜跑的方法和注意事项

健康养生2022-08-24 18:34:17佚名

慢跑夜跑的正确方法与技巧 夜跑的方法和注意事项

1、不要太快,夜跑宜慢跑,而且对于减脂来说更有效,如果强度太大容易引起疲劳过度。

2、夜跑中的节奏应当保持:慢-快-慢,遵循循序渐进的速度,也可以先快走一段距离给身体暖身。

3、头要正,肩膀放松,不要含胸驼背,手臂在摆动的时候幅度不要太大,切勿过高或者过低,不然容易影响速度甚至造成损伤。

4、可采取腹式呼吸,保持呼吸的节奏性,比如两步一呼、两步一吸。慢慢的提高呼吸频率,有利于增强跑步的耐力。

本文标签: 正确  技巧  方法  

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