1、每天早晨和晚上都是适合运动。

2、每次一个小时多点就可以。睡前什么时间都可以，不影响睡眠就可以。平时在饮食上也要注意少食多餐，避免暴饮暴食，少吃油脂大的食物。

3、时间充足，下班后时间比较自由，也能更有效的锻炼；活动了一天身体没有早晨时僵硬，降低了拉伤的风险。