1、跑步减肥最佳时间段是早上和晚上或者是晚饭2个小时以后。早上晨跑，大量出汗，可以消耗体内多余的热量，有助于减肥，而且还有健身的功效，对身体也是有一定好处的。

2、晚上或是饭后2小时跑步有助于对食物的吸收和消化，可以消耗体内多余的脂肪和热量，这样可以达到减肥的目的。当然也可以做一些其他的运动，如瑜伽、跳减肥操等。