1、水果。秋季空气中湿度降低，经常会出现上呼吸道干燥不适的情况，可以多吃新鲜的水果，如梨、火龙果、苹果、猕猴桃等，能够生津止渴、润喉去燥，可以缓解秋季干燥引起的喉咙干痒等情况，并且水果中还含有丰富的果糖、维生素和矿物质，能缓解秋季引起的身体疲惫感；

2、蔬菜。秋季干燥时还容易引起肺部不适，可以选择吃一些润肺、清热的蔬菜，如百合、莲藕、白萝卜、芹菜等；

3、肉类。立秋以后温度降低，适量地吃一些肉类，如鸭肉、羊肉、猪肝等食物，有温补的功效，而且还可以补充蛋白质；

4、其他。从中医角度来讲，秋季干燥还可以适量地吃一些玉竹、西洋参、麦冬等，例如秋季煲汤时，加入玉竹，不但可以滋养身体，缓解干燥的症状，还可以健脾胃。麦冬有润肺清心等作用，有助于缓解干咳、口渴、内热等症状。