1、平躺着睡。对于绝大多数人来说，仰卧是比较好的睡姿。当然，前提是要枕好枕头，不要歪着脖子。仰卧时腰背部肌肉都是放松的，还有适当的支撑，脖子也是放松的，不会有过多的压力，特别适合本来就腰背痛的人。

2、推荐睡姿侧着睡。一般人侧着睡也没太大问题，但前提是枕头高度要合适。理想的枕头，应该是侧卧时把头枕上去、压实了之后和肩膀同高，让整个脊柱保持在身体中间，呈一条直线。所以，枕头太高或太低都不好，买新枕头之前最好先在家测一下合适自己的高度。

3、打呼噜严重的人，侧卧。因为重力作用，平躺的时候嘴巴容易张开，舌头会往后坠，容易造成通气不畅，从而就更容易打呼噜了。侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能性。

4、颈部和背部有问题的人，侧卧。侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子，有利于腰椎维持中立位置，对预防腰痛有好处。