1、穿衣方面：内层选择速干排汗、中层选择抓绒保暖、外层选择防风就可以啦。裤子选择单层抓绒跑步裤就足矣，太厚了出汗实在太煎熬。帽子、手套必备。脖子上可以套一层魔术头巾，可以风大的时候挡风。

2、准备活动：在家稍微拉伸一下，避免出门后寒冷身体僵硬，出门后慢跑起步，然后慢慢根据自己身体情况调整速度。

3、跑步过程中肯定会出汗，一定要防止感冒。

4、跑步以后一定要注意保暖。跑完以后回去第一时间换上干净保暖的衣服再拉伸，避免着凉生病。

5、跑步前不要吃太多东西，面包片牛奶足矣，不然跑步过程中会引起腹胀。