1、冬天如果一定要跑步的话，一定要做好防寒保暖的准备，冬天跑步不要怕麻烦，也不要怕在跑步的过程当中出汗，除此之外，还要穿一双比较保暖的跑鞋，不要穿那种带网的鞋子，因为这种带网的鞋子很容易透风。大家都知道，人们在跑步时脚会出很多的汗，如果是带网的鞋子，寒风一吹就会使脚部血管迅速收缩，就会让脚部受伤。如果脚部受寒，就有可能会让人的免疫力有所下降。

2、因为在跑步的过程当中，保持小腿和膝盖的温度是非常有必要的，防止以后会患上老寒腿，同时在身体的上部也应该穿一个轻便的，防风的风衣，这样就可以抵抗跑步时寒风的侵袭。

3、冬天跑步还要注意多喝水，补充身体的水分，跑步之后补水是非常重要的，如果能够喝一点儿淡盐水的话，那么就再好不过了，尤其是在冬天外面天寒地冻，这时候如果能够在跑完步之后喝一杯热水，那么就可以很好的把身体的温度提高上去，这对跑不止以后的恢复，可以说起到了一个非常重要的作用。同时一杯热水，还可以暖和人们的脾胃防治人们的胃部受寒导致胃功能下降。