1、跑步减脂30分钟后才可以吃饭；

2、跑步后血液循环集中在骨骼肌之内，促使骨骼肌代谢出多余的乳酸因子，这时吃饭会导致消化和吸收不良，通常在经过30分钟后，体内乳酸的循环和代谢基本完毕，此时吃饭血液可在胃肠道内进行充分的消化和吸收，有助于食物的吸收。

3、跑步后30分钟吃饭可有效补充能量，但不会因为跑步后一过性的低血糖，突然吃饭而使血糖摄入过高。跑步后机体处于高耗能和耗热流失状态，这时对于有氧运动和减肥和减脂起到很好的效果，待身体基础代谢率稍降低时，吃饭可起到充分吸收食物的作用。

4、跑步后过30分钟吃饭使胃内容物、胃酸不至于分泌过多，是不会导致进食后胃部不适的最佳时间段。