1、梨:

由于梨的水分和纤维含量高，所以它是一个很好的肠道运动调节器。它们有助于治疗消化系统，因为它们具有抗氧化性能，并促进了高胆固醇的消除。它们还含有维生素B、C和E，以及矿物质(铁、钙和钾)。

2、橘子:

柑橘类水果中的一种是维生素C的极佳来源，也是对抗便秘的天然方法。这刺激了体内反身体的形成，并打击有害物质的攻击。橘子的纤维含量很高。因此，橘子有助于防止消化问题，高胆固醇和心血管疾病。

3、葡萄:

由于葡萄的特性，葡萄可以作为自然泻药，帮助心血管系统和降低坏胆固醇(低密度脂蛋白)。它们含有多种酸，对人体的正常运作很重要。此外，葡萄几乎不含卡路里。它们有助于保持动脉和心脏的良好状态，改善身体的认知功能。

4、番石榴:

番石榴有防腐和抗寄生虫的特性。所以，它能够清除体内的细菌，真菌和其他感染。因此，吃番石榴和它们的种子是一种有效的补救措施，使你的肠道正常排便。为了充分利用这种水果的好处，我们建议你每天食用它。

5、橙子:

橙子是预防结肠癌和预防心血管疾病的食物残渣的理想选择。它除了是一种强大的抗氧化剂，因为它含有维生素C，它可以增强免疫系统，作为止痛药和治疗泻药。橙子为身体提供了大量的纤维，可以改善肠道运输，减少便秘。同样，因为它含有柠檬酸，这种水果有一个净化功能，促进食物的消化和刺激胰腺和肝脏的良好表现。

6、木瓜:

木瓜营养对缓解便秘很有用。木瓜大约有90%的水分。这使它成为一种极好的利尿剂和一种简单的治疗便秘的方法。它也含有大量的维生素c。因此，它为身体提供天然的防御，并消除自由基的抗氧化作用。当然，它不是大多数纤维的水果。但是，它给身体提供了足够的改善肠道运输和预防结肠癌的功能。

7、苹果:

我们建议你吃这种水果，包括果皮。基本上，果皮含有纤维，是一种极好的抗氧化剂。它有助于降低胆固醇。而且，由于槲皮素的含量，它降低了心血管疾病的风险。对于清晰的肠道和一个健康的身体，你每天应该摄入三到四个苹果。在每顿饭前不到一小时就吃完。

8、西瓜

瓜类富含钾、镁、锌、铁和磷等矿物质。而且，瓜是一种我们不应该在日常饮食中忽略的水果。由于它的利尿作用，它是理想的防止液体潴留。此外，它还能改善肾功能，并有轻微的通便作用。它的种子有助于驱除肠道寄生虫。

9、猕猴桃:

猕猴桃是含有最多纤维的水果之一。它也有利于便秘，因为它的种子。这些种子有助于加速肠道运输。