1、肌肉训练通常有保护骨骼、强身健体、促进血液循环和帮助新陈代谢等益处。

2、保护骨骼：肌肉附着在骨骼上，活动关节，保护骨骼。当人体受伤时，肌肉会起到支撑和防御作用，保护骨骼减少损伤，防止跌倒和骨折。

3、强身健体：长期运动促进肌肉生长的同时，也刺激了体内免疫细胞的繁殖，从而达到强身健体的效果，有助于增强机体抵抗外界微生物感染的能力。

4、促进血液循环：肌肉越发达，肌肉收缩就会越强，可以更好地促进血液循环，预防肌间静脉血栓等疾病。

5、帮助新陈代谢：肌肉脂肪会相对减少，可以提高基础代谢率，帮助身体新陈代谢，减少肥胖引起的高血脂、高血压和高血糖等疾病。

6、建议在练肌肉时，注意不要用力过猛，以免引起意外伤痛。