女性骑自行车的好处和坏处 女性骑自行车的好处和坏处有哪些

健康养生2022-11-06 10:20:17智慧百科

女性骑自行车的好处和坏处 女性骑自行车的好处和坏处有哪些

1、好处:(1)能强身健体。女性骑行时能让腰部、背部、腰部以及手臂得到一定锻炼,具有减肥瘦身效果。同时也能让以上部位肌肉得到锻炼,让肌肉更加有弹性和力量。骑行时能促进全身血液循环,只有气血畅通才能保持身体强健,适合身体单薄的女性。(2)保护关节。在骑自行车时虽然需要腿部集中运动,但在骑行前做好准备工作,让关节活动开,就能防止运动时受到损伤。女性骑自行车时能减少对膝关节和踝关节带来的压力。和跑步跳绳或走路来说,能保护关节。(3)减肥塑身。骑自行车运动需要大量氧气参与,属于很好的有氧运动方式,能帮助减肥瘦身。因为骑行时腿部肌肉得到充分锻炼,骑行结束后需做拉伸肌肉的运动,防止小腿变粗。另外每次骑行时间需达到30分钟以上,每周有4~5天,这样才能达到减肥效果,消耗脂肪。(4)缓解疲劳感。女性在骑行时能让大脑释放出多巴胺,多巴胺能兴奋中枢神经。对于思维上迟钝、大脑供氧不足以及注意力不集中的女性,可以通过骑行的方式来减轻大脑疲劳感。另外骑行也能让身心得到放松,缓解身心疲劳。(5)保护心脏。高血压和高胆固醇会对心脏带来致命损伤。骑行时腿部不停运动,能加快血液循环,让血液快速回流到心脏,强化微血管组织。在骑行的整个过程中能强化血管,保持心脏功能年轻态。另外在骑行时心脏能得到剧烈运动,提高心肺功能,让心脏变得更加强壮。

2、坏处:(1)对生育有影响。骑车会压迫到阴部,使血液循环流通不畅。若长时间骑,可能会造成人前列腺充血、肿胀,引发前列腺炎等疾病。若为男性,睾丸经常被车座挤压,可能还会出现睾丸不适等症状。所以,当身体异常,经常尿频、尿急,就要多加注意了,以免生殖器官受损,不孕不育。(2)对手的伤害。骑车时,双手要紧握车把,若蹬车上坡,速度加快,手腕关节必然会过度拉伸,如果不注意,可能会导致腕关节拉伤。所以,要适时活动腕关节,尽量避免骑车对手部造成伤害。(3)对颈椎与腰椎的伤害。骑车过程中,要注意姿势,如果姿势不对,过度前倾,抬头仰脖,必然会令颈部肌肉紧张,同时,腰部压力也会比较大。此外,长时间骑车还易导致腰肌劳损和颈部劳损。

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