在家怎么锻炼胸肌 在家怎么锻炼胸肌和肱二头肌

健康养生2022-09-28 14:08:48智慧百科

在家怎么锻炼胸肌 在家怎么锻炼胸肌和肱二头肌

1、在家练胸肌可以不用任何器械,只要掌握俯卧撑的正确锻炼方法,就能练出发达结实的胸肌,而且做俯卧撑不受场地和时间限制,只要想练,可以随时随地进行。开始做双手俯卧撑,每天做3组,每组做5个即可,组间休息1分钟左右。

2、根据自己的身体状况逐渐增加个数,增加到每组20~30个,等练得轻松了,再做单手俯卧撑,单手俯卧撑对人的力量要求很大,难度高,不容易做,体质较差者慎做。应注意的是,做俯卧撑前要做好充分的热身运动,做完俯卧撑要做放松拉伸运动。

本文标签: 胸肌  

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