1、大家也可以通过力量训练和有氧运动达到减肥的目的，比如可以通过深蹲运动、跳绳、骑动感单车等。

2、可以在早上起床时做健美操或者是通过深蹲运动来进行适当的锻炼，早餐的食物营养一定要均衡，但是要少吃热量高的食物，可以吃鸡蛋和脱脂牛奶以及果蔬。

3、中饭时可适当吃些瘦肉以及青菜，然后在饭后半小时可以适当的进行跳绳或者骑动感单车，对腿部的脂肪能够起到消耗的作用，而且还有利于防治心脑血管疾病。

4、不管怎样的运动都需要每天坚持，运动量每次要达到30分钟以上，加快身体热量的消耗速度，同时需要调整饮食的搭配，晚餐尽量在6点以前完成，晚上8点之后不要再吃东西，也不要吃过饭就立马睡觉，可以在饭后半小时进行运动，并且每天要多喝水，可以加快人体的新陈代谢。