目录：

第一章：让你变轻松的“2分钟”减压法

第二章：支招！教你学会怎进行适时减压

第三章：轻松做白领 减压零负担

误会、争执和况争都可能增加心理负担。只有适时减压，才能保持良好的心境。我们应当灌输一个意念，即失败、潦倒和情绪低落并非因“背运”造成。我们需要及时找出造成心绪不宁的原因，改变一下生活方式。

让你变轻松的“2分钟”减压法

我们有时候会忽视日常生活中的一些简单、平常事物。回想、关注它们可以帮助我们清除内心的压力。我写的书中记录了来自全美各地的人们进行放松的办法。

沐浴2分钟朝阳

感觉舒适的一个简单方法就是让自然光线唤醒你。黎明的曙光是一种自然信号，让你的美梦自然结束，这样可以让你体温升高，激素分泌增加，精神愉悦地开始一天的工作。打开你的百叶窗，让阳光唤醒你，会让你感到精神振作。

——大卫·舍文，匹兹堡大学医学院精神分析临床治疗教授

听2分钟心灵音乐

我喜欢听莫扎特F调的双簧管四重奏，它被歌手托马斯·奥顿制作成名为“接近寂静”的CD唱盘，声音相当动听美妙。每次我听音乐的时候，就立刻会感到放松。

——朱迪思·沃特曼博士，麻省理工学院临床医学研究中心的妇女健康主任

做2分钟“拇指散步法”

在计算机面前坐了几个小时以后，身体会感觉很紧张，作为一个神经反应学家，我建议大家如果在家里办公，可以试试通过控制脚趾来进行放松。

我喜欢脱掉鞋子，给自己做个按摩。用拇指和其它手指轻柔地旋转每个脚趾，力量大小适中，从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。这种方法称为“拇指散步法”。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾，伸缩双脚，做几下踝关节旋转动作。花一小会儿时间享受这种放松，然后就能精力充沛地重新工作了。

——奥伯尔·J·诺利斯，美国神经反射协会主席

想2分钟生活中小事物

我们有时候会忽视日常生活中的一些简单、平常事物。回想、关注它们可以帮助我们清除内心的压力。我写的书中记录了来自全美各地的人们进行放松的办法。

来自俄勒冈州的蒂娜减轻压力的办法就是在附近的街道上散步，路边芬芳的忍冬藤会让她忘记所有烦恼。有很多气味可以起到平静思绪的作用：一条气味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶，或是父亲旧的皮革钱包。请记住，当你被压力击倒时，身边的一些事物都可以让你感到舒适。

——卡罗尔·怀斯曼，《如何从周围的事物中寻求舒适》一书的作者。

哼2分钟儿时的歌

我正逐渐清醒过来，我一直老想帮助我的病人控制情绪而不是控制自己的情绪，只想着每天忙我的工作。

但在经历了一次小中风之后，我意识到想要更好地为我的病人服务，不如先改善自己的心态。现在当我遇到压力和挫折时，我会轻松地唱起节日的旋律——“下雪吧！下雪吧！下雪吧！”（一首旋律轻松的儿童歌曲）这种幽默式的放松方法能够起到很好的效果。

——约翰·胡佛博士，心理学家和幽默临床医学家。

让自己完全沉寂2分钟

每天挤出几分钟让自己完全寂静下来。摘掉电话线，不再检查电子邮件，不与任何人说话。噪音会削弱人的精力，增加心跳和肾上腺激素（压力激素）的分泌水平，打乱思绪，扰乱神经的正常功能。寂静会暂停这一切，让你平静下来。当你工作时，或是散步的时候都可以拥有寂静，一定要确保每天都让自己寂静一段时间。

支招！教你学会怎进行适时减压

过去，人们一直推崇这样的观点：为减轻压力，最好的办法是抛开心烦的事情不去想它。而为了“烯烧”多余的肾上腺激素，不妨多运动一下：跑步、打理花园、改变室内陈设等。当然，这些都是有益的，但却不能从根本上解决问题。

专家经过深入研究，得出结论试图通过自身的情绪调整，迅速摆脱压力是不可能的。这是一个长期渐进的过程，需要进行许多有意识的心理调节。于是，一门研究如何摆脱压力困扰的科学应运而生。

美国专家提供了几个减轻心理压力的建议：

1、必须思考清楚，对于你和家人来说最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。

2、如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用一句镇静剂。

3、消除压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作

4、每天我们都会碰上无所事事的时候：排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力，上述情况都会加重紧张情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。

5、审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具（如淡蓝色）最易稳定情绪。

6、同好友讨论自己遇到的难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。

7、学会倾听。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。

8、如果心情烦恼是因为时间不够造成，不妨放下手头的事情，俣理安排一下工作计划。哪怕是每天清晨早起15分钟也行。

9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。

10、音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。

11、定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。

轻松做白领 减压零负担

美国大杏仁作为健康零食的首选，致力于引导白领女性建立健康的生活方式，保持工作与生活健康均衡发展。每天一把大杏仁能够帮助白领补充多种营养元素，轻松享受健康活力每一天。

食用大杏仁保持身体健康

每天早晨，伴随着吵闹的闹钟声，紧张的一天就此开始。美国大杏仁帮助忙碌的白领解决无暇顾及早餐的问题，提供一天最重要的营养。添加美国大杏仁作为轻松早餐，会带来充足的饱腹感，既营养又便捷。

美国大杏仁形象代言人高圆圆小姐讲到：“随身携带大杏仁可以随时帮助补充营养，含有多种利于白领健康的营养元素，既可以美容养颜，还不会像其他零食一样给你带来增重的困扰。美国大杏仁适合每天使用的零食。我经常会在看电影的时候随身携带一小盒大杏仁，和我的朋友和同事们分享。

坚持合理饮食，关爱健康，不妨在抽屉里准备一小盒美国大杏仁，方便随时补充有益脂肪酸。营养学家发现，大杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。香脆可口的美国大杏仁也是和同事们分享的最佳零食，有了大杏仁相伴，疲惫的下午三点立刻变身分享健康美味的办公室快乐三点钟。

简单动作祝你保持好提醒

美国加州杏仁商会号召白领丽人每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动，缓解焦虑。每天4点到7点之间，人体内的激素活性处于良好状态，身体的适应能力和神经的敏感度也最好。在办公室里，白领们还可以抽空做一做前体操世界冠军莫慧兰小姐专门为白领丽人们设计的美国大杏仁“健康2×3招”，放松一下僵硬的肌肉，缓解疲劳，为自己减压。

美国大杏仁轻松健康2 × 3 操

1. 双手垂下，自然站立

2-3.脖颈运动：按照“上-下-左-右”顺序，缓慢扭动脖颈

4-5.手腕运动：由内向外转动手腕，并同时向上举起双臂。再反方向转动手腕，并同时垂下双臂

6.拉伸运动：向前举起双臂，与肩同高。同时向上竖起大 拇指

7-8.弯曲左臂，水平向右拉伸右臂，再抬起右腿

每日坚持这些简单的动作，是维持健康的生活方式的良好开端，莫慧兰更加呼吁女性朋友们：“不吸烟，尽量远离酒精，保持健康的每日膳食和日常运动，让生活更加精彩。”另外，还要和朋友及同事们共同分享这些饮食，运动小贴士以及美国大杏仁，共同倡导健康无压的生活方式！

结语：现代社会，紧张的工作节奏让人不得喘息，身负重压的白领女性更是深陷忙碌漩涡不能自拔。激烈的竞争、事业忙碌，这些消极的因素正在威胁白领健康。