霜降是秋季的最后一个节气。“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名这个表示“气温骤降、昼夜温差大”的节气。霜降时节，天气会越来越冷，只有给身体补足能量，进行调养，方能为冬季乃至全年的养生做好准备，提高抗病能力。故民间素有“一年补透透，不如补霜降”的说法。

霜降初至，滋补养生快人一步

国医大师、湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）凃晋文教授指出，在秋冬季节选择膏方进行滋补，可以调整人体的体质达到平和状态。而一些慢性病患者，比如哮喘、慢性反复发作咳嗽、鼻炎、慢性消化系统疾病等；或是手术后、肿瘤放化疗的患者也可以通过吃膏方调整体质，提高抵抗力。

国医大师凃晋文教授提醒，膏方是针对个体状况、体质状态而定的，必须在有经验的医生指导下开具和服用。日常的中药方子，可以随时调整药物和剂量，但膏方一吃就至少两三个月，必须是临床经验丰富的中医，才能做出准确的预判。

在食补方面，专家建议少食辛辣，温补迎冬。霜降时节胃肠脆弱，刺激性饮食容易增加其负担。建议适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。

中医认为，山药，芡实、栗子等，也都是此时节健脾进补的佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性温而不燥的食物也宜常食。

霜降养生，护膝暖足更去燥

霜降时节，如果不做好保暖工作，很容易因凉气入侵引发感冒等疾病。湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）丁德光教授提醒，气候温差加大，要格外注意足部保暖，以防“寒从足生”。此外，人体关节部位最怕受凉，腰腿痛等疾病也极易发作，大家也要加强膝足关节的保暖和保健。

谈到具体的做法，丁德光教授指出，除了尽量不露脚踝、穿拖鞋外，要想保暖，应避免寒意侵入身体，还可以尝试睡前泡脚。这对于促进身体血液循环有更好的帮助，同时也可以缓解身体的疲惫感。所以即使再忙碌，也试着养成睡前泡脚的好习惯。

霜降之后的天气干燥，也是慢性支气管炎等肺部疾病易复发或加重的时期，应多吃一些有润肺作用的水果和蔬菜。比如，梨子、菠菜、萝卜、小白菜、菜花、红薯、莲藕、木耳、苹果、柚子等等。